Фоундатионал Фиве

админаццоунтКСНУМКС Најновије вести

Наши пријатељи над на НоФап имате неколико сјајних, једноставних идеја које ће вам помоћи у напуштању порнографије. Тим у НоФап-у их назива Тхе Фоундатионал Фиве. Свидело нам се и желимо да га поделимо са вама ...

Ако уложите време и напор да бисте се правилно адресирали само ове пет ствари, бићете добро на путу ка успјешном опоравку (често се зове "рестарт") Из порнографске зависности.

Број један: Доста спавања

Почните са приоритетом за спавање. Спавање испод спавања може створити ланчану реакцију негативних последица на цео дан.

  • Осјећате се генерално "лоше" и "искључено".
  • Не можете се усредсредити, што може довести до нехотичног коришћења порнографије и клизања на друге циљеве који вам помажу да се држите даље од порнографије.
  • Нисте способни да донесете најбоље одлуке када имате нагоне да се вратите старим навикама - подложнији сте клизању у свој животни стил аутопилота, уместо да доносите одлуке како бисте побољшали себе.
  • Имати проблема да заспи је једна од популарнијих рационализација које људи користе да би се вратили на коришћење порнографије.

Истраживање то подржава. Према Одељењу за медицину спавања на медицинској школи Харвард, депривација сна је повезана са повећаним ризиком од читавог броја физичких и психичких проблема. Ови се распони од повећаног ризика од срчаних обољења и хипертензије, типа дијабетеса типа 2, гојазности, промена расположења и анксиозности.

Спавање је природни начин нашег тела да се обнови, како физички, тако и ментално. Почните да то схватате озбиљно - строги распореди за спавање нису само за децу. Обраћање спавању поставиће темеље за помоћ са остала 4 дела Фоундатионал Фиве, заједно са свим другим областима вашег живота.

Ево неколико савета за почетак побољшања сна:
  • Почните да спавате приоритет. Покушајте једноставно "бити свесни" како ваше навике за спавање могу утицати на сваку област вашег живота. Питајте се: "Како навике моје сна утичу на мој живот?" Размишљање о овом питању може вас подстакнути да постанете пажљивији у овој области свог живота. Читати чланке или књиге о спавању. Што више сазнате о томе, то ће се озбиљније схватити.
  • Додајте "спавање" у свој дневни распоред. Блокирајте време у календару. Покушајте да идете у кревет у исто време сваке ноћи и дајте себи довољно времена за спавање.
  • Престаните са електронским уређајима спајати у кревет. Не само да ће вам ово помоћи да избегнете коришћење порнографије у кревету, већ ће вам помоћи да боље спавате. Неки људи чак препоручују потпуно напуштање електронике у другој соби.
  • Блокирајте довољно времена да се опустите пре спавања. Престаните да користите електронске медије у року од једног сата вашег времена за спавање. Или, покушајте да читате књигу или да имате мало времена пре спавања. Лакше је рећи него урадити, али ако се нисте навикли на то, покушајте да читате чак и за КСНУМКС минут пре спавања и видите како се осећате.

Престаните да користите електронске медије одмах након што будите. Потребно је мало времена да прођете кроз солидну јутарњу рутину која не укључује провјеру вијести и апликација за друштвене медије.

Број два: Еатинг велл

Спасите своје тело и ум са "правим стварима". Те ствари се могу догодити ако почнете да пазите на оно што једете:

  • Учење да припремите хранљиве јело је позитивна и здрава активност за испуњавање вашег времена, што може замијенити вријеме кориштено за безумно захватање у порнографији и побјећи понашања.
  • Прелазак са нездравих, слатких, масних, високо калоричних дијета више ка читавој исхрани помоћи ће вам да унапредите своје самопоштовање, јер је исправно јести чин самопомбе који вам помаже да се осјећате и изгледате здраво и боље.
  • Можда бисте се боље повезали са вашим основним људским потребама, што вас подстиче на већу свест о томе како ваше дневне акције утичу на дугорочни живот и краткорочну срећу и ниво енергије.
  • Повећат ћете свесност свог тела, што је такође важно за опоравак од порнографске зависности. Научићете да слушате своје тело када вам каже да је гладна и жедна, а можда чак и какве хранљиве састојке је потребно.
  • Бићете боље фокусирани, енергичнији и најбоље опремљени за решавање својих циљева сексуалног здравља - или било којих других циљева које имате.
  • Можете добити самодисциплину и осећај одговорности, што ће вас боље опремити за живот, каријеру и родитељство.
Започети:
  • Неки људи, посебно људи који никада раније нису покушали да једу здраво, могу имати користи од једноставног додавања здраве хране свакодневно. Једноставно рећи "ја ћу јести поврће" можда је мали корак који треба да преправите целокупну исхрану.
  • Присуствујте локалним догађајима или онлине групама како бисте мотивисали вас да постигнете своје циљеве исхране. Чак и НоФап има велики број корисника који су заинтересовани за обнову своје дијете.
  • Можете започети једноставно са припремом за јело. Иако се у почетку може варирати у варијантама хране, покушајте да научите да припремите неколико "подразумеваних здраве хране" које се брзо и једноставно кувате.
  • Погледајте интернетске веб локације и алате за идеје.
  • Купујте у великој мјери ако можете и држите ствари једноставним. Јело добро не мора бити скупо. Проверите локалне тржиште фармера како бисте пронашли пристојне цијене за воће и поврће.
  • Ако сте у домаћинству са другима, као што су ваша породица, партнер или цимери, охрабрите их да се укључе. Сарадња неће смањити само време које морате сами потрошити, већ вам може помоћи да се повезујете са својим домаћинством тако што ћете се мотивисати и радити заједно на заједничком циљу.

Часопис о вашој исхрани напредује у вашем ребоотинг / ретенцијском часопису на НоФап-у. То није само за ваше циљеве сексуалног здравља, већ и за било који други циљ који и ви пратите.

Број три: кретање

Неки људи имају каријеру где је физичко кретање део посла - и то је сјајно. Можда вам неће требати да се обратите овоме. Али за све нас остале имамо седећи или готово неактивни начин живота који подразумева рад за столом (или седење у школи, за млађе ребоотере) и не кретање, а затим одлазак кући да се опустимо уз претјерано гледање медија, играње видео игара, гледање порнографија, а иначе се не креће. Толико се исцрпљујемо седењем по цео дан да све што осећамо као да имамо енергије је да још мало седнемо кад се вратимо кући.

Ово постаје све присутније јер постају доступне све више и више седишта.

Подигните штанд за себе .. и ваше здравље.

Сви не воле ићи у теретану. Али ми смо сви људи и људи су рођени да се преселе, да не седнемо целог дана с потпуно седентарним животним стилом без икаквог искуства света ван наших обавеза, а затим и наших компјутерских соба / кауча.

Твоје изговоре су вероватно само оне, изговоре. Чак и најмањи физички угрожени од нас често могу добити неки покрет који је убачен у њихов дан. Чак и потпуно парализовани људи могу имати користи од добијања свјежег зрака и промјене сценографије.

  • Треба да почнеш мала. Немојте започети са вожњом КСНУМКС-миље, али уместо тога, покушајте да идете на кратку шетњу. Вероватно ћете се осећати боље након само КСНУМКС-минутне шетње, а што боље осећате, више енергије и мотивације коју ћете добити да бисте остварили још веће погодности за фитнесс. Слободан Кауч за КСНУМКСк план је одлична опција ако је трчање дужих удаљености ваш циљ.
  • Не морате да идете у теретану да бисте ушли у вежбе за „дизање“. Следи страствена вежба на мрежи са телесном тежином - која обично захтева нула опреме - само ваше време и труд. Касније можете да додајете пондере ако сматрате да је то најбољи напредак за вас.
  • Пријавите свој напредак у кретању и кретању у вашем часопису, или користећи апликацију за праћење, као што је МиФитнессПал ™.
  • Ако имате нешто новца на располагању, размислите о радном столу елиптичног облика или о траци за трчање док користите рачунар. Можете се мало вежбати док радите задатке засноване на мрежи - а такође је и мање вероватно да ћете желети да се пријавите за ПМО. Ако ово нису опција, испробајте неке вежбе за столице. Или једноставно устаните док користите телефон.

Током рада или играња или било ког другог, направите паузу сваког сата да се мало померите, идите на шетњу, обавите неке вјежбе у телу, итд.

Број четири: медијска свест

Будите свесни врсте медија које конзумирате. Наравно ово укључује порно, али и друге ствари које су вас можда довеле до порнографије у прошлости.

  • Размислите о томе шта вас је довело до порнографских повратака (или ресетова). Које веб локације сте претраживали? Како си доспео тамо? Покушајте да избегнете исти образац у будућности.
  • Инсталирајте блокаду да бисте спречили аутоматско пилотирање. Блокатор није једино решење за напуштање порнографије - ти морају бити примарни блокатор порнографије. Они су намењени да не случајно или ненамерно идете на сајт, али увек постоје решења.
  • Размислите о инсталирању огласног блокера и додавању упозоравајућих ад-мрежа на црну листу. Неке ад мреже, као што су Ревцонтент, уклањају порнографију - и добро је подржати веб локације које често посећујете стављајући их на белу листу.
  • Размислите о одмору са Инстаграм-а или других друштвених медија током трајања активног поновног покретања / опоравка од овисности.
  • Очистите своју следећу листу. Држите листу пријатеља на Фацебоок-у пријатељима и породици и не пратите извођаче у индустрији или особе које објављују сексуално узбуђење.
  • Размислите о укидању ваше пратеће листе онима од којих стварно стичете вриједност, а не безумичне мјеме и глупости глупости, али садржај који изазива мисли, хумористички садржај и ствари које стварно чине боље да гледате / читате
  • Размислите о томе да направите паузу од друштвених медија и деактивирате своје профиле - уместо тога уложите то време у позивање и провођење личног времена са пријатељима и члановима породице. То је далеко личније и испуњеније.
  • Један члан тима НоФап-а потпуно онемогућава слике и видео снимке док претражује Интернет. Обично постоји опција за ово у подешавањима веб прегледача.
  • Запишите листу обавеза пре коришћења рачунара и придржавајте се тога.
  • Одморите се од емисија и филмова који садрже сексуални садржај за поновно покретање. Можда се после вратите њима, можда не, на вама је. Али добра је идеја да их избегавате док „преусмеравате“ свој мозак.
  • Размислите о смањењу времена екрана уопште и стављању времена и енергије у оффлине активности.

Размислите о томе да идете на „медијски пост“ један дан, ставите телефон и рачунар негде другде на цео дан, а да ништа не проверите и видите како то утиче на ваш живот. Неки се редовно одмарају од медија, попут једног дана сваке недеље без.

Број пет: Акционисање

Тешко је напустити порнографију ако увек размишљате о коришћењу порнографије. Иако смо срећни што многи људи прилично често користе нашу веб страницу, на неки начин би то могло бити контрапродуктивно. (посебно ако сте на томе ЦЕЛИ дан)

Престанак напуштања је изазов ако се ваш живот оконча око одласка. ти have (имати) да наставите и друге ствари.

Уместо да се усредсредите на нешто што не радите (негативне тенденције) отворите очи према новом начину живота и стварно видите и сарађујте се са људима и искуствима која су ту да бисте уживали.

Ево неких идеја. Узми их или их остави:

  • Искористите ову прилику да даље дјелујете на друге дијелове КСНУМКС-а Фоундатионал Фиве. Пробајте нови оброк, нову рутину вежбања итд.
  • Покупите нови хоби или култивишите стару.
  • Будите отворени за нова искуства и размислите да чешће кажете „да“ позивима.
  • Ако немате појма шта да радите са новим слободним временом, покушајте да се запитате "да ли могу да учиним све што желим без финансијских, временских или било каквих других ограничења, шта би било?" Ово би вам могло дати идеју о стварима да радимо.
  • Напишите листу ствари на папиру о коме сте размишљали да радите или покушавате (било да разговарате с неким кога желите боље упознати на послу или у школи, пријавите се за то вече креативног писања на локални колеџ, или чак и путовање) и држите га са вама за инспирацију.

Сада је савршено време да ставите више енергије у проводење времена са пријатељима и породицом. Друштвене везе ће вам помоћи да будете утемељени на путовању.

Обратите пажњу на то како се све оне надопуњују. Адресирање једног од Фоундатионал Фиве помаже вам да се обратите осталим четри. И адресирање свих њих, или било ког од њих, помаже вам у одрживој порници потрошње порнографије у вашем животу. А ако их све погодите, требало би да будете на путу да живите без живота.

Истакнута корисничка прича

„Како су дани пролазили, осећао сам се све ближе и повезаније са свима око себе. Осећао сам се више у складу са друштвом уопште. Била сам свеснија својих мана, али узбуђена због побољшања. Престао сам да се поистовећујем са тајном етикетом „зависника од порнографије“ коју сам увек носио и ово ме је ослобађало. Био сам као и сви други и имао сам исте шансе да се поправим и имам добар, вредан живот. Питање порнографије већ је било решено, сада је време да се побољша све остало.

Заиста сам се осећао као да ми је ум чист, без предрасуда, без екстремних циљева, овде сам да бих уживао у животу и живео га страствено. Све сам радио са што више ентузијазма и труда. Учите, радите, пријатељи, тело. Нема притиска за постизање, само идеја да уживате у свакој ствари и искористите то најбоље. "

Kliknite ovde да читате ову пуну корисничку причу на форуму НоФап.

Принт Фриендли, ПДФ и е-пошта

Поделите овај чланак