КСНУМКС-корачни модел опоравка

Модел награђивања у три степена Тхе Ревард Фоундатион

Тим Фондације Награда је развио модел опоравка у три корака како би се позабавио проблематичном употребом интернетске порнографије. Опоравак је у суштини у томе да се мозак излијечи од претјеране стимулације која се накупила мјесецима или годинама. То је једноставан приступ заснован на истраживању начина на који патолошко учење и овисност дјелују у мозгу. Можете да испробате сугестије овде уз помоћ анонимних заједница за опоравак на мрежи, као што су нофап.цом or ребоотнатион.орг. Можете одлучити да више волите заједницу за опоравак у стварном животу, као што је КСНУМКС корак програм. Алтернативно, терапеут обучен за бављење штетним сексуалним понашањем може задовољити ваше потребе.

Многи терапеути тек сада почињу да уче о порнографској дисфункцији и другим порнографским проблемима као што су депресија или анксиозност. Зато пазите да погледају овај сајт или иоурбраинонпорн.цом. Већина терапеута се тренира у психологији без учења о функцији мозга. Поновно повезивање мозга да се научи навика и поново научити нове трикове није лако. Међутим, то је изводљиво и побољшаће вам живот без краја. Многи момци говоре о "поновном покретању" свог мозга. Баш као што бисмо могли да урадимо са рачунаром који је заглављен када је превише прозора отворено. Ове ребоотинг или Рецовери аццоунтс стотине младих показују како се то може учинити.

Принципи

То су наша три једноставна начела:

  1. Престани користити порнографију.
  2. Укротити ум.
  3. Научите кључне животне вештине.

Корак КСНУМКС - Престани користити порно

Опоравак се заиста може почети само када особа одлучи да престане да гледа и заустави фантазирање о порнографији.

Да би мотивисао да покуша да престане са коришћењем интернет порнографије, корисник мора препознати да има потенцијал да изазове озбиљне менталне и физичке здравствене проблеме, као и социјалне. Чак може и да доведе до кривичне евиденције. Видиш Како препознати проблем са порно.

У Фондацији Награде користимо фразу "извадите стакло из ране". Свако разуме да рана не може почети да зацели док је комад стакла још у месу, што узрокује повреде. Уклањање стресора сталне интеракције са интернетском порнографијом омогућава да се мозак поново покрене. Тада може зацелити и ресензибилисати нормалне нивое узбуђења.

Почни сад

Почните са одлуком да га одустанете. Поставите себи циљ на КСНУМКС дан. Циљ је почети да препознаје сигнале нашег тела и да боље учимо како да им одговоримо. Обратите пажњу на која дана у току дана највероватније гледате порниће. Шта значи "нагонда гледате како се осећате? Ово је осећај повлачења у мозгу. То је жеља да добијете погодак неурохемикалија задовољства да бисте избегли нелагодност да будете без њих. Она се такмичи са жељом да докаже да се можемо контролисати. Тај нагон упозорава на ниски ниво допамина или ниске опиоиде у мозгу. Он такође сигнализира почетак одговора на стрес са узбуђењем изазваним адреналином који нас гура да „урадимо нешто ОДМАХ!“

Бити у стању да застанемо на неколико тренутака да ставимо менталне кочнице и размислимо пре него што дјелујемо помаже да ослаби пут и почне да прекида навику. То је вриједна вјежба у покушају да се прекине свака навика коју више не желимо. Помаже у изградњи самоконтроле. То је једна од најважнијих кључних животних вештина за дугорочни успех. То је једнако важно као интелигенција или таленат. Сазнајте како су се други носили када су покушали. Сви ми морамо бирати између два бола, бол самоконтроле или бол жаљења.

Једнодневни екран брзо

Ово се може користити за тестирање зависности било које особе од игара, друштвених медија и порнографије.

Ево извода из књиге Забављајући себе смрти: јавни дискурс у доба шоу бизниса, Н. Постман и А. Постман. (Увод).

„Један професор књигу користи заједно са експериментом који брзо назива„ е-медијима “. За двадесет четири сата сваки ученик се мора уздржати од електронских медија. Када је најавила задатак, рекла ми је, КСНУМКС проценат студента слегне раменима, мислећи да то није велика ствар. Али када схвате све ствари које морају да предају за цео дан - мобилни телефон, компјутер, интернет, ТВ, ауто радио, итд. - „почињу стењати и стењати“. [Али] још увек могу да читају књиге. Она признаје да ће то бити тежак дан, иако ће за отприлике осам од двадесет четири сата заспати. Она каже да ако прекину пост - ако се јављају на телефон, кажу, или једноставно морају проверити е-пошту - морају почети од нуле. „Радови које добијам су невероватни“, каже професор.

Абстаининг

“Они имају наслове као што су 'Најгори дан мог живота' или 'Најбоље искуство које сам икада имао', увијек екстремно. "Мислила сам да ћу умрети", пишу они. "Отишао сам да укључим телевизор, али да сам схватио, Боже, морао бих почети изнова." Сваки ученик има своје слабости - за неке је то ТВ, неки мобител, неки Интернет или њихов ПДА. Али без обзира колико они мрзе суздржаност, или колико је тешко чути звоњење телефона и не одговорити на њих, потребно је време да ураде ствари које нису радиле годинама.

Они заправо иду улицом да посете свог пријатеља. Проширили су разговоре. Један је написао: "Мислио сам да радим ствари које нисам мислио да чиним икада." Искуство их мења. Неки су толико погођени да одлучују да посте сами, један дан мјесечно. У том курсу их водим кроз класике - од Платона и Аристотела до данас - и годинама касније, када бивши студенти пишу или позивају да поздрављају, оно чега се сећају су медији брзи. "

Тест времена

Син ауторке ове књиге сада у двадесетом издању каже:
„Његова питања могу се поставити о свим технологијама и медијима. Шта се дешава са нама када постанемо заљубљени у њих, а затим их заведу? Да ли нас ослобађају или нас затварају? Да ли побољшавају или деградирају демократију? Да ли они чине наше вође одговорнијима или мање? Да ли су наши системи транспарентнији или мање? Да ли нас чине бољим грађанима или бољим потрошачима? Јесу ли компромиси вредни тога? Ако се не исплати, ипак још увек не можемо да се зауставимо да не прихватимо следећу нову ствар, јер то је само начин на који смо ожичени, онда које стратегије можемо да осмислимо да би задржали контролу? Достојанство? Мислите? Погледајте наше нове приче о томе како је група ученика шестог разреда у школи у Единбургу успела када смо брзо снимили КСНУМКС сат.

Принудна употреба порнографије?

Пробајте ово да бисте тестирали да ли особа обавезно користи интернет порнографију.

Ако особа коју ви знате или ви сами, желите да испробате овај једнодневни тест елиминације за интернет порнографију, то је вредно. Ако успете, можда ћете желети покушати продужити елиминацију на дужи период. Може бити разумно лако изрезати понашање за КСНУМКС часове, али недељу или три седмице је више истинског теста о томе колико је постала обавезна навика.

Поновно покретање може почети скоро одмах. Први сат, први дан и прва недеља су када се ребоотери најчешће понављају у неспособности да превладају ургентни сат. Ако сте веж дуго тренирали ваш мозак на порно, то ће трајати неко вријеме прије живота без порнографије. Рестартовање није једноставан процес. Ако вам је лакше, само будите захвални. Већина људи сматрају то изазовом. Међутим, упозорено је да је предњачено. Познавање о томе како су емотивни или физички симптоми који су други ребоотери наишли на путу опоравка је велика помоћ.

Одустајање у односу на резање

Само сечење (смањење штете) не функционише у већини компулзивних понашања. Интернет порно није изузетак. Чим се нагласимо и учини то "уради нешто САДА!" сензација, лакши ударац добрих хемикалија са паметног телефона или таблета може бити једноставно превише погодан. Само смањење потрошње порнографије није довољно за већину људи, већ само продужава навику. Добро развијени путеви су превише лако реигнирани. Може бити потребно неколико месеци, чак и година у неким тврдоглавим случајевима, да расту нове здравије стазе и да се не вуку назад. Такође може узети неколико покушаја пробних и грешака како би наставили навику да се одмарате од гледања порнографије, на дужи рок. Зато размислите о овим:

  • Престани да гледаш интернет порнографију
  • Научите да користите интернет без порнографије
  • КСНУМКС корак, СМАРТ програми опоравка и узајамна помоћ могу помоћи
  • Сазнајте како систем награђивања мозга функционише. Схватајући да је ова присиљавање лоше регулисано стање мозга, олакшава апстиненцију
  • Постаните свесни покретача и знакова који изазивају вашу зависност. Пронађите начине да их избегнете

Корак КСНУМКС - укротити ум

Већина апстинената користи неку врсту психолошке подршке. То може доћи од пријатеља и породице или од професионалаца који раде као терапеути. Овде се љубав у облику загрљаја, мазања, пријатељства, поверења и везивања може све подићи нивое неурохемичког окситоцина у мозгу. Окситоцин има многе корисне карактеристике како би помогао у равнотежи између струје и неурохимикалија:

  • Противти кортизол (стрес и депресија) и допамин (жудња)
  • Смањује симптоме повлачења
  • Јача односе и осећања сигурности
  • Смирује осјећај тјескобе, страха и бриге
Свесност

Један од најбољих начина да се изгради отпорност на стрес и страх свакодневног живота је редовна, дубока ментална релаксација. Једна верзија која је данас веома популарна се зове Миндфулнесс. То значи свесно да обратите пажњу на оно што осећамо или размишљамо кратко време на неосуђиван начин. Умјесто да потиснемо или покушавамо игнорисати наше стресне мисли или не направити вријеме да се бавимо њима, дозвољавамо им да се уђу у наш ум и посматрају их без покушаја да их игноришу или ријешу или чак судити на снажном путу.

Ефикасна комбинација подржавајућих техника може помоћи. Већина повећава ниво окситоцина.

Миндфулнесс добро функционише у комбинацији с когнитивном веденом терапијом (ЦБТ). Тамо где ЦБТ ради на свесном, рационалном нивоу да промени негативне навике мисли и перцепције, медитација на уму ради на дубљем несвесном, невербалном нивоу.

Интервјуисање са мотивацијом (МИ) такође се показало корисним у пружању подршке тинејџерским корисницима дрога да постану апстинентно охрабрујући корисне увиде.

Програм за смањивање стреса

Мисли нису ко смо. Променљиве су и динамичне. Ми их можемо контролисати; Не морају да нас контролишу. Често постају навике размишљања, али их можемо променити ако нам не донесу мир и задовољство када будемо свесни њих. Мисли су моћне по томе што мијењају врсту неуроцхемицала које производимо у нашем мозгу и могу, с временом са довољно понављања, утјецати на његову структуру. Свесност је сјајан начин да нам допустимо да постанемо свесни ових подсвестних емоционалних покретача и како они утичу на наше расположење и осећања. Можемо вратити контролу.

Медицинска школа Харвард студирати показали су следеће резултате где су субјекти у просеку радили вежбе КСНУМКС минуте вежбања дневно:

  • МРИ скенови показују смањену сиву материју (нервне ћелије) у амигдали (анксиозност)
  • Повећана сива материја у хипокампусу - памћење и учење
  • Произведене психолошке користи које трају током дана
  • Пријављено смањење стреса
  • Бесплатно снимање медитације
Фрее Медитатионс

Користите наш бесплатне вежбе за дубоку релаксацију да вам помогне да се опустите и поново спојите мозак. Смањењем продукције стресних неурохемикалија, дозвољавате свом телу да се излечи. Ваш ум може користити енергију за корисне увиде и нове идеје.

Овај први је под минутом КСНУМКС и одвешће вас на сунчану плажу. Он одмах побољшава расположење.

Овај други ће вам помоћи да ослободите напетост у мишићима. Потребно је око КСНУМКС минута, али може се осећати као само КСНУМКС.

Идеја у овом трећем је да опустите ум без икаквих знакова физичког покрета, тако да то можете урадити у возу или када су други у близини. Траје КСНУМКС минута.

Ова четврта је КСНУМКС минута дуга и води вас на магично путовање у облаку. Веома опуштајуће.

Наша последња медитација траје нешто више од КСНУМКС минута и помаже вам да визуелизујете ствари које желите постићи у свом животу.

Када се треба дубоко опустити?

Најбоље је направити дубоку вјежбу за опуштање прво ујутру или касно поподне. Оставите бар један сат након једења или урадите то пре оброка, тако да процес варења не омета вашу опуштеност. Обично је најбоље то урадити како седите усправно на столици с кичмом, али неки људи више воле да леже. Једини ризик је онда да заспите. Желите да останете свесни, тако да свесно можете ослободити стресне мисли. То није хипноза, ти остани у контроли.

Корак КСНУМКС - Сазнајте кључне животне вјештине

Неки људи имају генетску предиспозицију или урођену слабост, што значи да им је потребно више од неуроцхемичког допамина, да би се постигао исти ниво вожње и задовољства као и неко без тог промијењеног стања гена. Ти људи, мали проценат, више су склони зависности од других. Опћенито, међутим, људи спадају у компулзивно понашање или зависност из два главна разлога.

Зашто зависност?

Прво почињу да траже задовољство и забављају се као и сви други, али повремене посластице лако могу постати редовна навика. Сви смо лако увучени у обећање 'забаве' чак и ако је резултат изгубљен посао, бол, мамурлук, пропуштени састанци, прекршена обећања. С временом нас друштвени притисак и рекламирање могу довести до преплављивања задовољствима која узрокују физичке промјене мозга у нашем систему награђивања који чини да се жудњи све теже одупиру. ФОМО или 'страх од пропуштања' је само друштвена игра ума коју морамо бити свјесни. Друштвени медији помажу у развоју тог одређеног можданог црва.

Други начин на који се зависност може развити је из подсвјесне жеље да се избјегне болна ситуација или напор у свакодневном животу. Може настати зато што особа никада није научила животне вјештине да би се носила са догађајима као што су нове ситуације, сусрети са људима, сукоби или породичне свађе. Тражење ужитка може испрва ослободити притисак или ублажити бол, али на крају може постати већи стресор него сам изворни проблем. Овисности доводе до тога да особа постане потпуно фокусирана на своје потребе и није емоционално доступна другима. Стрес се повећава и живот добија изнад њих, ван контроле. Оглашивачи стимулативних активности попут порнографије, алкохола, коцкања, безвредне хране и играња, навели су неке од њих, да подлегну нашој жељи да тражимо забаву и игноришемо болне емоције или ситуације које укључују напор.

Спречавање депресије

Учење кључних животних вештина може помоћи да се то промени и смањи ризик од пада у депресију и зависност. Само уклањање овисности о понашању често није довољно. Одзив тригера на стрес ће и даље бити остављајући особу крхким и неспособним да се суочи са критиком или сукобима. Постоји много прича о људима који успевају да се одрекну алкохола или дроге и нађу посао само да се сруше на првом знаку неслагања, а затим рецидива. Постоје и добре приче о младићима и женама који проналазе нову снагу и храброст да се суоче са тешким ситуацијама када одустану од порнографије. Неки говоре о развоју "велепродаје".

Људи у опоравку су најбоље и избегавају рецидив кад развијају животне вјештине како би проширили и изградили своје животе и учинили га интересантнијим и испуњавањем. То значи да се њиховим вожњом и задовољством обезбеди здравији извор, нарочито од личног повезивања са другима и пуштања срама, кривице и осећања несвјесног, изолованог или самог.

Постоји много различитих животних вештина којима се зна да помажу:

Животне вјештине за изградњу физичког благостања
  • Учите да кувате и уживате у редовним здравим оброцима
  • Добија се довољан ресторативни сан, КСНУМКС сати за одрасле, КСНУМКС сати за децу и тинејџере
  • Физичка вежба, посебно трошење времена у природи
  • Вјежбе за ментално опуштање - нпр. Пажљивост или пуштање ума
  • Јога, Таи Цхи, Пилатес
Животне вјештине за изградњу самопоуздања

Необучени ум не може ништа постићи. Учење нове вјештине корак по корак може изградити самопоуздање. Потребно је време. Развијен ум никада се не враћа на оно што је раније било. Нико не може од нас научити вештину. Што више вештина имамо, то више можемо преживјети у променљивим околностима. Ове вештине смањују стрес хаотичног живота

  • Научите да контролишете своје мисли, негативност и сексуалне фантазије
  • Организационе вештине у кући - чишћење и шопинг рутине; држећи важне папире, рачуне и рачуне по редоследу
  • Научите како да се пријавите за посао и добро припремите за интервјуе
  • Финансијска способност - учење у буџету и, ако је могуће, спасити
Животне вештине за повезивање са другима кроз бољу комуникацију
  • Учење да буде асертивност када је то прикладно насупрот агресивном, пасивном агресивном или пасивном
  • Пажљиве и рефлексивне вештине слушања
  • Вештине управљања конфликтима
  • Вјештине удварања
  • Здраво дружење, нпр. Међугенерацијска породична веза
Животне вјештине за успјех, ширење и изградњу себе као потпуна људска бића
  • Бити креативан да изрази унутрашњу емоцију - учи да пева, плеше, свира инструмент, црта, слика, пише приче
  • Забављајте се, играте игре, смејете се, шалите се
  • Добровољни рад, помагање другима

Ова веб страница је само дала једноставан преглед модела за опоравак КСНУМКС-а за награђивање. У наредним мјесецима ћемо произвести више материјала који ће подржати сваки од елемената. У школи, омладинским клубовима или у вашој заједници можете обављати наставу из ових животних вјештина. Проверите их у локалној библиотеци или на мрежи.

Ево још три једноставна корака:

КСНУМКС - Престани користити порнографију
КСНУМКС - Укротити ум
КСНУМКС - Научите кључне животне вештине

Награда Фондација не нуди терапију.

<< Гоинг Порн Фрее ТРФ програм КСНУМКС-Степ Превентион >>

Принт Фриендли, ПДФ и е-пошта