КСНУМКС-корачни модел опоравка

Модел награђивања у три степена Тхе Ревард Фоундатион

Тим Фондације Тхе Ревард Фоундатион развио је модел опоравка у три корака за решавање проблема проблематичне употребе интернетске порнографије. То је једноставан начин да се престане са коришћењем порнографије и да се превазиђе зависност. Опоравак је у основи довођење мозга да зарасте од превелике стимулације која се накупљала месецима или годинама. То је једноставан приступ заснован на истраживању начина на који патолошко учење и зависност делују у мозгу. Овдје можете испробати приједлоге уз помоћ анонимних мрежних заједница за опоравак као што су нофап.цом or ребоотнатион.орг. Можете одлучити да више волите заједницу за опоравак у стварном животу, као што је КСНУМКС корак програм. Алтернативно, терапеут обучен за бављење штетним сексуалним понашањем може задовољити ваше потребе.

Многи терапеути тек сада почињу да уче о еректилној дисфункцији изазваној порнографијом и другим проблемима повезаним са порнографијом, попут депресије или анксиозности. Зато се побрините да погледају ову веб страницу или иоурбраинонпорн.цом. Већина терапеута је обучена за психологију без учења о функцији мозга. Поновно повезивање мозга да би научио неку навику и поново се научио нових трикова није лако. Међутим, то је изводљиво и побољшаће вам живот без краја. Многи момци говоре о „поновном покретању“ свог мозга. Баш као што бисмо могли да радимо са рачунаром који се заглавио када је отворено превише прозора. Ови поновни покрети или Рецовери аццоунтс стотине младих показују како се то може учинити.

Принципи модела опоравка

То су наша три једноставна начела:

  1. Престани користити порнографију.
  2. Укротити ум.
  3. Научите кључне животне вештине.

Корак КСНУМКС - Престани користити порно

Опоравак се заиста може почети само када особа одлучи да престане да гледа и заустави фантазирање о порнографији.

Да би мотивисао да покуша да престане са коришћењем интернет порнографије, корисник мора препознати да има потенцијал да изазове озбиљне менталне и физичке здравствене проблеме, као и социјалне. Чак може и да доведе до кривичне евиденције. Видиш Како препознати проблем са порно.

У Фондацији Награде користимо фразу "извадите стакло из ране". Свако разуме да рана не може почети да зацели док је комад стакла још у месу, што узрокује повреде. Уклањање стресора сталне интеракције са интернетском порнографијом омогућава да се мозак поново покрене. Тада може зацелити и ресензибилисати нормалне нивое узбуђења.

Почни сад

Почните са одлуком да га одустанете. Поставите себи циљ на КСНУМКС дан. Циљ је почети да препознаје сигнале нашег тела и да боље учимо како да им одговоримо. Обратите пажњу на која дана у току дана највероватније гледате порниће. Шта значи "нагон'да гледам како се осећа? Ово је осећај натезања у мозгу. Жеља је да се постигне хит неурохемикалија задовољства како би се избегла нелагода остајања без њих. Такмичи се са жељом да докажемо да можемо да се контролишемо. Тај порив упозорава на низак допамин или низак опиоид у мозгу. Такође сигнализира почетак реакције на стрес узбуђењем изазваним адреналином који нас гура да „урадимо нешто САДА!“

Могућност да застанете на неколико тренутака да бисте ставили менталне кочнице и размислили пре него што почнете да делујете, помаже ослабљивању пута и почиње да разбија навику. То је драгоцена вежба у покушају да разбијемо сваку навику коју више не желимо. Помаже у изградњи самоконтроле. То је једна од најважнијих кључних животних вештина за дугорочни успех. Важно је колико и интелигенција или таленат. Сазнајте како су се други снашли кад су то покушали. Сви морамо да бирамо између два бола, бола самоконтроле или бола жаљења.

Једнодневни екран брзо

Ово се може користити за тестирање зависности било које особе од игара, друштвених медија и порнографије.

Ево извода из књиге Забављајући себе смрти: јавни дискурс у доба шоу бизниса, Н. Постман и А. Постман. (Увод).

„Једна професорка користи књигу заједно са експериментом који назива„ брзи е-медији “. Двадесет и четири сата сваки студент мора да се уздржи од електронских медија. Када најави задатак, рекла ми је, 90 посто ученика слеже раменима, мислећи да то није велика ствар. Али кад схвате све ствари којих се морају одрећи за цео дан - мобител, рачунар, Интернет, ТВ, ауто-радио итд. - „почињу да кукају и јецају“. [али] и даље могу да читају књиге. Признаје да ће бити тежак дан, иако ће отприлике осам од двадесет четири сата спавати. Она каже да ако прекидају пост - ако се јаве на телефон, кажу или једноставно морају да провере е-пошту - морају почети од нуле. „Папири које добијем назад су невероватни“, каже професор.

Абстаининг

„Имају наслове попут„ Најгори дан у мом животу “или„ Најбоље искуство које сам икад имао “, увек екстремни. „Мислио сам да ћу умрети“, написаће они. „Отишао сам да упалим телевизор, али ако јесам, схватио сам, Боже, морао бих почети испочетка.“ Сваки студент има своју слабост - за неке је то ТВ, неко мобител, неко Интернет или ПДА. Али без обзира колико мрзели суздржавање или колико је тешко чути како звони телефон и не јављати се, треба времена да ураде ствари које годинама нису радили.

Они заправо ходају улицом да посете свог пријатеља. Имају продужене разговоре. Један је написао: „Мислио сам да радим ствари за које никада нисам мислио“. Искуство их мења. Неки су толико погођени да одлуче да постију сами, један дан у месецу. На том курсу проводим их кроз класике - од Платона и Аристотела до данас - и годинама касније, када бивши студенти напишу или позову да се поздраве, оно чега се сећају је брзи медијски садржај. “

Тест времена

Син ауторке ове књиге сада у двадесетом издању каже:
„Његова питања могу се поставити о свим технологијама и медијима. Шта се догађа са нама када се заљубимо у њих, а затим заведемо њима? Ослобађају ли нас или затварају? Да ли побољшавају или деградирају демократију? Да ли чине наше лидере одговорнијим или мање? Да ли су наши системи транспарентнији или мање? Да ли нас чине бољим грађанима или бољим потрошачима? Да ли се исплати компромис? Ако не вреде, ипак се још увек не можемо спречити да прихватимо следећу нову ствар, јер смо управо тако повезани, које стратегије можемо смислити да бисмо задржали контролу? Достојанство? Значење?" Погледајте наш нове приче о томе како је група ученика шестог разреда у школи у Единбургу успела када смо брзо снимили КСНУМКС сат.

Принудна употреба порнографије?

Пробајте ово да бисте тестирали да ли особа обавезно користи интернет порнографију.

Ако особа коју познајете или ви сами желите да испробате овај једнодневни елиминациони тест само за интернет порнографију, исплати се. Ако успете, можда ћете желети да покушате да продужите елиминацију на дужи период. Разумно је лако избацити понашање током 24 сата, али недеља или три недеље је прави тест колико је навика постала компулзивна.

Поновно покретање може почети скоро одмах. Први сат, први дан и прва недеља су када се ребоотери најчешће понављају у неспособности да превладају ургентни сат. Ако сте веж дуго тренирали ваш мозак на порно, то ће трајати неко вријеме прије живота без порнографије. Рестартовање није једноставан процес. Ако вам је лакше, само будите захвални. Већина људи сматрају то изазовом. Међутим, упозорено је да је предњачено. Познавање о томе како су емотивни или физички симптоми који су други ребоотери наишли на путу опоравка је велика помоћ.

Одустајање у односу на резање

Само сечење (смањење штете) не функционише у већини компулзивних понашања. Проналажење начина да престанете да користите порнографију није изузетак. Чим смо под стресом, и примимо то 'уради нешто ОДМАХ!' осећај, лако дохватити хемикалије које се осећају добро са нашег паметног телефона или таблета може бити превише згодно. Само смањење потрошње порнографије није довољно за већину људи, већ само продужава навику. Добро развијени путеви су превише лако поново успостављени. Можда ће требати месеци, чак и године у неким тврдоглавим случајевима, да се развију нови здравији путеви и да се не увуку назад. Такође може потрајати неколико покушаја покушаја и грешака да бисмо наставили навику да се дуже одвраћамо од гледања порнографије. Па размислите о овоме:

  • Престани да гледаш интернет порнографију
  • Научите да користите интернет без порнографије
  • КСНУМКС корак, СМАРТ програми опоравка и узајамна помоћ могу помоћи
  • Сазнајте како систем награђивања мозга функционише. Схватајући да је ова присиљавање лоше регулисано стање мозга, олакшава апстиненцију
  • Постаните свесни покретача и знакова који изазивају вашу зависност. Пронађите начине да их избегнете

Корак 2 - Укротите ум

Већина апстинената користи неку врсту психолошке подршке. То може доћи од пријатеља и породице или од професионалаца који раде као терапеути. Овде се љубав у облику загрљаја, мазања, пријатељства, поверења и везивања може све подићи нивое неурохемичког окситоцина у мозгу. Окситоцин има многе корисне карактеристике како би помогао у равнотежи између струје и неурохимикалија:

  • Противти кортизол (стрес и депресија) и допамин (жудња)
  • Смањује симптоме повлачења
  • Јача односе и осећања сигурности
  • Смирује осјећај тјескобе, страха и бриге
Свесност

Један од најбољих начина за изградњу отпорности на стрес и оптерећења свакодневног живота је редовно, дубоко ментално опуштање. Једна верзија која је данас веома популарна зове се Миндфулнесс. То значи свесно обраћати пажњу на оно што кратко осећамо или размишљамо на неосуђујући начин. Уместо да потискујемо или покушавамо да игноришемо наше стресне мисли или не направимо време да се носимо са њима, ми им дозвољавамо да нам падну на памет и гледају их без покушаја да их игноришу или реше или чак на силу осуде.

Ефикасна комбинација подржавајућих техника може помоћи. Већина повећава ниво окситоцина.

Пажљивост добро делује у комбинацији са когнитивно-бихевиоралном терапијом (ЦБТ). Тамо где ЦБТ ради на свесном, рационалном нивоу да би променио негативне навике мишљења и перцепције, медитација свесности делује на дубљем несвесном, невербалном нивоу.

Интервјуисање са мотивацијом (МИ) такође се показало корисним у пружању подршке тинејџерским корисницима дрога да постану апстинентно охрабрујући корисне увиде.

Програм за смањивање стреса

Мисли нису оно што смо ми. Они су променљиви и динамични. Можемо их контролисати; не морају да нас контролишу. Често постају навике размишљања, али можемо их променити ако нам не донесу мир и задовољство када их постанемо свесни. Мисли су моћне у томе што мењају врсту неурохемикалија које производимо у нашем мозгу и могу временом уз довољно понављања утицати на саму његову структуру. Пажљивост је сјајан начин да нам омогућите да постанемо свесни ових подсвесних емоционалних покретача и како они утичу на наша расположења и осећања. Можемо вратити контролу.

Медицинска школа Харвард студирати показали су следеће резултате где су субјекти у просеку радили вежбе КСНУМКС минуте вежбања дневно:

  • МРИ скенови показују смањену сиву материју (нервне ћелије) у амигдали (анксиозност)
  • Повећана сива материја у хипокампусу - памћење и учење
  • Произведене психолошке користи које трају током дана
  • Пријављено смањење стреса
  • Бесплатно снимање медитације
Фрее Медитатионс

Користите наш бесплатне вежбе за дубоку релаксацију да вам помогне да се опустите и поново спојите мозак. Смањењем продукције стресних неурохемикалија, дозвољавате свом телу да се излечи. Ваш ум може користити енергију за корисне увиде и нове идеје.

Овај први је под минутом КСНУМКС и одвешће вас на сунчану плажу. Он одмах побољшава расположење.

Овај други ће вам помоћи да ослободите напетост у мишићима. Потребно је око КСНУМКС минута, али може се осећати као само КСНУМКС.

Идеја у овом трећем је да опустите ум без икаквих знакова физичког покрета, тако да то можете урадити у возу или када су други у близини. Траје КСНУМКС минута.

Ова четврта је КСНУМКС минута дуга и води вас на магично путовање у облаку. Веома опуштајуће.

Наша последња медитација траје нешто више од КСНУМКС минута и помаже вам да визуелизујете ствари које желите постићи у свом животу.

Када се треба дубоко опустити?

Најбоље је направити дубоку вјежбу за опуштање прво ујутру или касно поподне. Оставите бар један сат након једења или урадите то пре оброка, тако да процес варења не омета вашу опуштеност. Обично је најбоље то урадити како седите усправно на столици с кичмом, али неки људи више воле да леже. Једини ризик је онда да заспите. Желите да останете свесни, тако да свесно можете ослободити стресне мисли. То није хипноза, ти остани у контроли.

Корак 3 - Научите кључне животне вештине

Неки људи имају генетску предиспозицију или урођену слабост, што значи да им је потребно више неурохемикалија „дођи“, допамина, да би постигли исти ниво нагона и задовољства као неко без тог промењеног стања гена. Ти људи, мали проценат, склонији су зависности од других. Генерално, међутим, људи падају у компулзивно понашање или зависност из два главна разлога.

Зашто зависност?

Прво започињу да траже задовољство и забављају се као и сви други, али повремене посластице лако могу постати уобичајена навика. Сви смо лако намамљени у обећање „забаве“, чак и ако је резултат изгубљен посао, бол, мамурлук, пропуштени састанци, прекршена обећања. Временом нас друштвени притисак и оглашавање могу довести до нагризања према задовољствима која узрокују физичке промене мозга у нашем систему награђивања због којих се жудњама све теже одупиремо. ФОМО или „страх од пропуштања“ је само друштвена игра ума које морамо бити свесни. Друштвени медији помажу у развоју тог одређеног црва мозга.

Други начин зависности може се развити из подсвесне жеље да се избегне болна ситуација или напор у свакодневном животу. Може настати зато што особа никада није научила животне вештине да се носи са догађајима као што су нове ситуације, сусрети са људима, сукоби или породичне свађе. Тражење задовољства у почетку може ублажити притисак или ублажити бол, али на крају може постати већи стрес од самог изворног проблема. Овисности доводе до тога да се особа потпуно усредсреди на сопствене потребе и није емоционално доступна другима. Стрес се акумулира и живот им прелази ван контроле. Оглашавачи стимулативних активности попут порнографије, алкохола, коцкања, нездраве хране и игара на срећу, набрајају нашу жељу да потражимо забаву и игноришемо болне емоције или ситуације које укључују напор.

Спречавање депресије

Учење кључних животних вештина може помоћи да се то промени и смањи ризик од пада у депресију и зависност. Само уклањање овисности о понашању често није довољно. Реакција окидача на стрес и даље ће бити присутна, остављајући особу крхком и неспособном да се суочи са критиком или сукобом. Много је прича о људима који успеју да се одрекну алкохола или дроге и пронађу посао само да би се срушили на први знак неслагања, а затим и рецидива. Постоје добре приче и о младићима и девојкама који пронађу нову снагу и храброст да се суоче са тешким ситуацијама када одустану од порнографије. Неки говоре о развоју „суперсила“.

Људи у опоравку најбоље успевају и избегавају рецидив када развијају животне вештине како би проширили и изградили свој живот и учинили га занимљивијим и испуњенијим. То значи добити њихов напор и задовољство из здравијих извора, посебно ако се лично повежете са другима и ослободите срама, кривице и осећаја да нисте вољени, изоловани или сами.

Постоји много различитих животних вештина којима се зна да помажу:

Животне вјештине за изградњу физичког благостања
  • Учите да кувате и уживате у редовним здравим оброцима
  • Добија се довољан ресторативни сан, КСНУМКС сати за одрасле, КСНУМКС сати за децу и тинејџере
  • Физичка вежба, посебно трошење времена у природи
  • Вежбе менталне опуштености - нпр. Пажња или пуштање да вам ум скрене
  • Јога, Таи Цхи, Пилатес
Животне вјештине за изградњу самопоуздања

Необучени ум не може ништа постићи. Учење нове вештине корак по корак може изградити самопоуздање. Потребно је време. Истегнути ум никада се не враћа ономе што је био пре. Нико нам не може одузети научену вештину. Што више вештина имамо, то више можемо преживети у променљивим околностима. Ове вештине смањују стрес каотичног живљења

  • Научите да контролишете своје мисли, негативност и сексуалне фантазије
  • Организационе вештине у кући - рутине чишћења и куповине; одржавање важних папира, рачуна и признаница у реду
  • Научите како да се пријавите за посао и добро припремите за интервјуе
  • Финансијска способност - учење буџета и ако је могуће, уштеда
Животне вештине за повезивање са другима кроз бољу комуникацију 
  • Учење да буде асертивност када је то прикладно насупрот агресивном, пасивном агресивном или пасивном
  • Пажљиве и рефлексивне вештине слушања
  • Вештине управљања конфликтима
  • Вјештине удварања
  • Здраво дружење, нпр. Међугенерацијска породична веза
Животне вјештине за успјех, ширење и изградњу себе као потпуна људска бића
  • Бити креативан да изрази унутрашњу емоцију - учи да пева, плеше, свира инструмент, црта, слика, пише приче
  • Забављајте се, играте игре, смејете се, шалите се
  • Добровољни рад, помагање другима

Ова веб страница је само дала једноставан преглед модела за опоравак КСНУМКС-а за награђивање. У наредним мјесецима ћемо произвести више материјала који ће подржати сваки од елемената. У школи, омладинским клубовима или у вашој заједници можете обављати наставу из ових животних вјештина. Проверите их у локалној библиотеци или на мрежи.

Ево још три једноставна корака:

1 - Престаните да користите порнографију
2 - Укротите ум
3 - Научите кључне животне вештине

Награда Фондација не нуди терапију.

<< Бесплатно порно порно                                                           ТРФ програм превенције у 3 корака >>

Принт Фриендли, ПДФ и е-пошта