размиљљаљ

Како да престанете све да претерујете

админаццоунтКСНУМКС Најновије вести

У Фондацији Награде користимо једноставан приступ како бисмо помогли свима да имају приступ алатима који могу побољшати наше здравље и добробит. Ево неких идеја које би вам могле бити корисне.

Иако смо сви подвргнути претераном размишљању о ситуацији иу процесу се осећамо још горе, адолесценти су вероватно склонији овој менталној активности од осталих нас. То је због њихове фазе друштвеног развоја и развоја мозга. У овом чланку од Буззфеед, психолог по имену Риан Ховес ослања се на своје искуство и савете других стручњака који ће му помоћи да се носе са тим ...

"Руминатион - иначе размишљајући о нечему у бескрајним круговима - исцрпљујуће је и чини вас подложнијим депресији и анксиозности.

Последњи пут када си видела своју баку пре него што је умрла. Та презентација посла прошлог месеца. Јучерашњи аргумент са вашим СО. Ваша евалуација перформанси наредног квартала. Та проклета тост коју си пристао дати на вјенчању сљедећег љета. Шта им је заједничко?

Можеш их прегазити.

Сви то радимо, и већину времена је релативно безопасно. Пребацујемо преко онога што је требало да кажемо или да планирамо оно што треба да урадимо, а онда идемо даље. То је неугодно, али већину времена није више стресно него пјесма ушног црва коју не можете извући из главе или приговарање које желите да можете поновити.

Али за неке људе у одређеним ситуацијама размишљање не престаје и ствара још већу невољу. Ова компулзивна тенденција прекомерног размишљања у свету менталног здравља има име: руминација. И није сјајно.

Иако се свакодневно суочавам с рутином у својој пракси, удружио сам се с неколико стручњака који су писали књиге на ту тему: Др. Маргарет Вехеренберг, психолог и аутор КСНУМКС Бест-Евер технике управљања анксиозношћу   КСНУМКС најбоље технике управљања депресијом, и Др. Гуи Винцх, психолог и аутор Емоционална прва помоћ: одбијање исцељења, кривица, неуспех и друге свакодневне повреде. Надам се да ћемо између нас троје, осветлити овај отежавајући проблем и помоћи вам да се позабавите.

1. Па, за почетак је повезано са кравама.

"Руминати значи" прежвакати ", каже Винцх. „Реч је изведена из тога како краве пробављају храну. Краве жваћу, гутају, повраћају, а затим поново жваћу. Ово је добро за краве, али оно што људи жваћу су наше узнемирујуће мисли. Говорање стога значи преплавити мисли тако што ћемо их поновити у нашем уму. "

2. Руминирање је уско повезано са депресија и анксиозност на неколико начина - то може бити симптом и једног и другог, учинити их још горе, или вас учинити још осјетљивијим на њих.

Као психолог који се бавио претераним размишљањем и на личном и на професионалном нивоу, могу коначно потврдити: то је срање. Краде време и енергију и ретко производи нешто вредно. И исцрпљујући вас у процесу, чини вас подложнијим блиским рођацима, анксиозности и депресији.

Док гласина није сама по себи дијагноза, она је јединствена по томе што може бити симптом депресије и анксиозности. Депресивна особа обитава на губицима и погрешним корацима из прошлости, док се анксиозни руминатор утапа у мору питања "шта ако", заувек замишљајући негативан исход. Било да је то оно што не можемо да променимо или не можемо да предвидимо, понекад наш мозак заглави покушавајући да контролише неконтролисано.

3. Можда вам се чини да решавате проблеме, али заправо нисте.

Иако се многи проблеми рјешавају пажљивим размишљањем и промишљањем, Вехеренберг објашњава да је „преиспитивање репетитивно размишљање - прелазећи исту мисао или проблем без икакве резолуције. Проблем се не рјешава: појачава се преживљавањем. То је једноставно понављање (обично негативних) мисли без менталне померања у нову перспективу. "

Винцх додаје: "Руминатион не доводи до нових спознаја или разумијевања, само нас окреће около као да смо заробљени у емоционално узнемирујућем хрчком точку."

4. Руминање дефинитивно може бити штетно. Размислите о томе: типично не претјерујете добар ствари.

Размишљање је обично лоше. То није када понављате свој последњи други погодак у игри или добро исцрпљени виц; прождире негативне стране. Како то Винцх описује, „Руминативне мисли су, по дефиницији, наметљиве. Они упадају у наш ум непозвани и имају тенденцију да се задржавају, поготово када се мисли о нечему што је заиста узнемирујуће или узнемирујуће. "

5. Да не спомињем, то утиче на наша тела.

"Понављање узнемирујућих мисли је попут избацивања емоционалних краста, јер сваки пут када дођемо до мисли, поплави наше тијело, а резултат тога је поплава нашег тијела хормонима стреса", каже Винцх. „Лако можемо провести сате и дане у потискивању мисли и тиме се доводити у стање физичког стреса и емоционалног стреса. Као резултат тога, уобичајена расправа значајно повећава наш ризик од развијања клиничке депресије, поремећаја у рјешавању проблема, поремећаја у исхрани, злоупотребе супстанци, па чак и кардиоваскуларних болести.

6. Ни то није сјајно за наш мозак.

Понављање циклуса руминатиона доводи до промене круга мозга, каже Вехренберг. "Размишљање заправо мења структуру мозга - не за разлику од промене стазе у коловоз у аутопут са много рампи - тако да је лакше и лакше пасти у буку."

7. И што више то радите, теже је зауставити се.

То постаје рутина, каже Вехеренберг. „Руминатион постаје навика мишљења. Изазов је прећи на другу мисао. Особа која вјерује, "Ако довољно дуго размишљам о томе, схватит ћу", чини грешку. Што је мисао више уобичајена, то је теже разбити је. ”

8. Бити свестан је ваша прва линија одбране.

Као и код многих проблема менталног здравља, свијест увијек помаже. Према Винцху, ваш први корак је да идентификујете руминативне мисли и означите их као штетне.

„Једном када се руминативна мисао понови (или започне тако), морамо је ухватити и претворити у користан задатак за решавање проблема - постављањем као проблем могу одговорити насупрот ономе који не може бити “, каже он.

На пример, претворите „Не могу да верујем да се ово догодило“ у „Шта могу да учиним да се то не понови?“ или конвертујте „Немам добре пријатеље!“ на „Које кораке бих могао да предузмем да продубим пријатељства која имам и пронађем нова?“

9. Покушајте да га зауставите пре него што почне.

Припремите залиху позитивних изјава, као што је "Покушавам све од себе" или "Имам подршку ако ми је потребна." Вехеренберг каже, "Начин да се" избрише траг "понављајуће мисли - често брига - да блокира рампу за буђење и намерно планира унапред шта да мисли уместо тога. Звучи једноставно, али је једна од оних ствари које је лако разумети, али је тешко учинити. ”

10. Одвратите пажњу да бисте изашли из петље.

Винч препоручује преусмеравање пажње на нешто друго што захтева фокус. „Две до три минуте дистракције као што је Пуззле, задатак меморије, све што захтева концентрацију може бити довољно да сломи убедљиву потез руминативне мисли “, каже он. „Ако користимо дистракцију сваки пут кад имамо мисао, фреквенција којом се појављује у нашем уму ће се смањити, као и њен интензитет.“

КСНУМКС. Часопис да избаците мисли из ваше главе.

Може се чинити чудним дати тим мислима више времена у средишту пажње, али ја често кажем клијентима који размишљају преиспитивати своје мисли. Људи који имају тенденцију да се увлаче у буку када покушавају да оду на спавање, могу имати користи од тога да имају нотес у свом кревету да записују мисли и бриге које се понављају. Реците себи да нећете заборавити мисли сада када су на папиру, и требате одмор од њих док се одмарате.

12. Подсетите свој мозак да сте ви главни. Озбиљно.

Вехеренберг препоручује поништавање наруџбине тако што ће правило да прекине ваше непотребне мисли кад год се појаве, и планира унапред позитивну мисао на коју ће се пребацити.

„Ако требате да прекидате и замените стотине пута дневно, брзо ће се зауставити, вероватно у року од једног дана“, каже она. „Чак и ако је прекидач само да скрене пажњу на задатак који треба, то би требало да буде одлука о промени размишљања.“

13. Не вршите притисак на себе да се сами носите са тим.

Према Вехеренберг-у, „Постоји неколико метода, од медитације до праксе опажања до когнитивних техника које ће помоћи људима да преузму одговорност за своје размишљање. Али особа која мисли да је преживљавање претешка да се заустави треба да се консултује са професионалцем.

Принт Фриендли, ПДФ и е-пошта

Поделите овај чланак