Знак свесности

Миндфулнесс Стресс Редуцтион

Мисли нису ко смо. Променљиве су и динамичне. Ми их можемо контролисати; Не морају да нас контролишу. Често постају навике размишљања, али их можемо променити ако нам не донесу мир и задовољство када будемо свесни њих. Мисли су моћне по томе што мијењају врсту неуроцхемицала које производимо у нашем мозгу и могу, с временом са довољно понављања, утјецати на његову структуру. Свесност је сјајан начин да нам допустимо да постанемо свесни ових подсвестних емоционалних покретача и како они утичу на наше расположење и осећања. Можемо вратити контролу.

Медицинска школа Харвард студирати показали су следеће резултате где су субјекти у просеку радили вежбе КСНУМКС минуте вежбања дневно:

• МРИ скенирање показало је смањену сиву материју (нервне ћелије) у амигдали (анксиозност)

• Повећана сива материја у хипокампусу - меморија и учење

• Произведене психолошке предности које постоје током читавог дана

• Пријављено смањење стреса

Пробајте наше бесплатне снимке за опуштање

Користите наш бесплатне вежбе за дубоку релаксацију да вам помогне да се опустите и замените свој мозак. Смањивањем производње стресних неурохемикалија, дозвољавате вашем телу да зарасте и ваш ум да користи енергију за корисне увиде и нове идеје.

Овај први је под минутом КСНУМКС и одвешће вас на сунчану плажу. Он одмах побољшава расположење.

Овај други ће вам помоћи да ослободите напетост у мишићима. Потребно је око КСНУМКС минута, али може се осећати као само КСНУМКС.

Ова трећа је да опустите ум без икаквих знакова физичког кретања, тако да можете то учинити у возу или када су други окружени. Траје КСНУМКС минута.

Ова четврта је КСНУМКС минута дуга и води вас на магично путовање у облаку. Веома опуштајуће.

Наша последња медитација траје нешто више од КСНУМКС минута и помаже вам да визуелизујете ствари које желите постићи у свом животу.

Најбоље је направити дубоку вјежбу за опуштање прво ујутру или касно поподне. Оставите бар један сат након једења или урадите то пре оброка, тако да процес варења не омета вашу опуштеност. Обично је најбоље то урадити како седите усправно на столици с кичмом, али неки људи више воле да леже. Једини ризик је онда да заспите. Желите да останете свесни, тако да свесно можете ослободити стресне мисли. То није хипноза, ти остани у контроли.

Ево још мало свесност медитације са ББЦ-а.

Принт Фриендли, ПДФ и е-пошта